Dificultad y dolor para evacuar son síntomas que se producen por causa de la dureza del material de desecho en el intestino y puede afectar a cualquier persona, independiente de la edad. La sequedad de las heces causa de la sequedad también en los músculos del tracto digestivo, lo que hace que se contraigan y la situación acaba empeorando aún más.
Además de los alimentos que comemos, hay otras razones que también son responsables por el estreñimiento, como el estrés, el embarazo, hábitos alimenticios irregulares, hipotiroidismo, cáncer de colon, la esclerosis múltiple y la ingesta excesiva de medicamentos fuertes.
El primer signo de estreñimiento es la dificultad para evacuar. Otros síntomas incluyen vómitos, dolor abdominal, hinchazón y pérdida de apetito.
Los Casos graves de estreñimiento necesitan de atención médica, pero para el control diario de los movimientos intestinales y los resfriados posibles lo ideal es recurrir a laxantes naturales, que usted conocerá los mejores en la lista de más abajo.
El estreñimiento puede ser tratada regularmente con laxantes naturales
Nuestro organismo tiene una increíble capacidad natural para limpiar y desintoxicar por cuenta propia. Sólo tenemos que proporcionar los nutrientes correctos y fluidos hidratantes para que él resuelva.
Por otro lado, la baja ingesta de agua y de nutrientes puede llevar a la acumulación de toxinas en nuestro tracto digestivo, dejando que se seque y la disminución de la capacidad de desintoxicación del hígado y de los riñones.
Cuando esto ocurre, lo mejor para aliviar el estreñimiento es hacer cambios de largo plazo en su dieta y observar cuales son los mejores laxantes naturales para su caso.
El cuerpo sólo puede realmente si desintoxicar cuando empezamos a proporcionar que realmente necesita para funcionar correctamente.
En primer lugar, debemos comer más fibras y eliminar alimentos y hábitos que causan estreñimiento. A continuación, debemos agregar alimentos que actúan como laxantes naturales. Este es un enfoque mucho más segura que depender de cualquier laxante industrial ofrecido en cápsulas, jarabes, jugos, comprimidos o supositorios.
Como los diferentes tipos de laxantes funcionan
Las heces son formadas por los residuos de los alimentos, los nutrientes no deseados, electrolitos y agua en el interior del intestino. La mayor parte de los nutrientes de los alimentos que comemos en realidad no son absorbidos en el estómago, sino en el intestino, y el bolo fecal se forma cuando el intestino grueso absorbe el agua de manera a formar heces suaves y capaces de ser expulsadas.
Una vez que todo el proceso digestivo implica muchos aspectos de su cuerpo, el estreñimiento también puede ocurrir por diversos motivos (falta de fibras, deshidratación, estrés y falta de sueño, por ejemplo).
Hoy en día, hay varios tipos de laxantes que funcionan de varias maneras.
Los más comunes funcionan estimulando el revestimiento del intestino y los músculos del sistema digestivo, mientras que también aumentan la hidratación de las heces. Los laxantes de este tipo pueden debilitar la capacidad natural del cuerpo para expulsar las heces y por lo tanto representan un riesgo de dependencia.
Otros tipos actúan atrayendo fluidos hidratantes para el intestino. Hay también los llamados «agentes de volumen», que están compuestos por fibras que aumentan el tiempo del tránsito intestinal. Y los laxantes lubricantes, que interfieren en la viscosidad de las heces, generalmente tienen aceites minerales en su fórmula.
Los laxantes naturales también son de varios tipos y funcionan de forma diferente para aflojar las heces y deshacerse del estreñimiento. Aquí está una breve descripción acerca de estos tipos de laxantes naturales y su forma de actuar:
- Alimentos fibrosos: Actúan en el intestino grueso y también en el delgado y tardan de 12 a 72 horas para que se conviertan en eficaces. Verduras como el brócoli y las espinacas forman parte de este grupo;
- Agentes hidratantes: Ciertos ingredientes naturales como la sal de Epsom (sulfato de magnesio), y la leche de magnesia hidratan los intestinos para que se concentren más agua y mantener las heces más suaves;
- Estimulantes: También llamados de alimentos irritantes, que causan una ola de contracciones en el colon, lo que impulsa el paso de las heces. Aloe vera y aceite de ricino son algunos de los ejemplos de esta clase de laxantes naturales;
- Lubricantes: Hacen que las heces resbaladizas suficiente para mover de forma fácil y a un ritmo más rápido por el intestino. Ellos tardan pocas horas para hacer efecto. El aceite de oliva y el aceite de coco pueden ser clasificados como tales.
Echa un vistazo ahora una lista completa con los 26 mejores laxantes naturales que tenemos a nuestra disposición y no dejes de añadirlos a su dieta si usted es una persona que sufre de esta condición.
1. Aloe Vera o Sábila
La sábila es uno de los laxantes naturales más antiguos y bien investigados que existe. Ella posee sustancias como enzimas, vitaminas, minerales y electrolitos que ayudan a sanar el intestino y actúan como un laxante por el aumento del contenido de agua en el intestino. Su consumo estimula naturalmente la secreción de moco y aumenta las contracciones que rompen los alimentos en el intestino.
La planta también cuenta con componentes anti-inflamatorias que reducen la inflamación y mejoran las funciones de los órganos digestivos. La sábila también ayuda a normalizar la acidez del intestino, lo que disminuye la formación de levadura y estimula el crecimiento de bacterias digestivas beneficiosas.
2. Las semillas de Chia
Las semillas de chia, cuando se combinan con un líquido, forman una sustancia gelatinosa que se mueve fácilmente a través del intestino.
Las semillas son también una gran manera de aumentar la cantidad de fibra en la dieta. Al ser ingeridas, las semillas se hinchan y se expanden en el tracto digestivo, aumentando la absorción de agua. Por eso son mejores para el estreñimiento cuando ingestión de líquidos.
3. Linaza
Por ser una excelente fuente de fibras, la linaza ayuda a tratar el estreñimiento y la diarrea.
Sólo recuerde que cuando usted come una gran cantidad de fibras también es necesario tomar bastante agua, porque muchas fibras sin líquidos para hidratá-las realmente pueden hacer el efecto contrario y causar heces endurecidas, hinchazón, gases y dolor. Echa un vistazo a cómo utilizar linaza en la cocina aquí.
4. Pimienta Cayena, el Jengibre y el Azafrán
Estas especias ayudan en la digestión y actúan como laxantes naturales porque estimulan el tracto digestivo, aumentan el flujo de la producción de enzimas y jugos gástricos y aumentan la desintoxicación del hígado. El té de jengibre fresco es considerado una de las mejores bebidas para mantener digestión regular.
5. Aceite de Ricino o Higuerilla
El aceite de ricino es el mejor laxante natural para el estreñimiento en adultos y niños. Sólo una cucharada de este aceite mezclado con leche caliente o una cucharada de miel es suficiente para obtener resultados. Lo mejor es tomarlo por la noche o por la mañana. Si no hay alivio en la primera dosis, se indica tomar la segunda no antes de seis horas más tarde.
Actúa directamente sobre la mucosa del intestino y se modifica la secreción de agua y electrolitos locales, o sea, se desencadena un proceso de lubricación en el intestino.
6. Aceite de oliva
El aceite de oliva ayuda a mejorar el sistema digestivo y la evacuación. Mézclalo con el jugo de limón y tomar por lo menos una vez por semana para mantener la regularidad.
El aceite también actúa como laxante y, si se toma con regularidad, no sólo alivia el estreñimiento, pero impide que recurrir.
7. La melaza
La melaza contiene todos los minerales que son extraídos de la caña de azúcar durante el tiempo de preparación para la producción de azúcar. Incluso tiene magnesio, utilizado por los médicos como laxante para tratar el estreñimiento ocasional.
De esta forma, cada vez que siente la necesidad de tomar un laxante, tome una cucharadita de melaza.
8. Las Frutas Cítricas como Limones, Naranjas y Limas
Estas frutas ácidas tienen un gran poder de desintoxicación. Ellas ayudan al cuerpo en la liberación de toxinas, así como a incrementar las actividades del aparato digestivo a través de procesos enzimáticos.
Ellas son ricas en vitamina C, la mejor vitamina para la desintoxicación, y que proporcionan hasta un 15% de la cantidad de fibra que necesitamos todos los días, por eso están entre los mejores laxantes naturales a nuestra disposición.
Los limones son de gran ayuda cuando se trata de la limpieza de los intestinos y su jugo se puede tomar con agua todas las mañanas.
9. Vegetales crudos
Algunos vehículos tienen efecto laxante sólo cuando comen crudos. Este es el caso de las zanahorias, la cebolla y el ajo.
La zanahoria puede estimular las contracciones intestinales, además de ser un desintoxicante natural; la cebolla posee quercetina, un compuesto que también tiene una acción desintoxicante; y sólo una pequeña cantidad de ajo posee gran cantidad de alicina y selenio, dos compuestos naturales que ayudan en la limpieza del hígado y tienen la capacidad de activar las enzimas en el organismo que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas.
10. El brócoli y la coliflor
Comer brócoli y la coliflor aumenta la cantidad de glucosinolatos en el organismo. Estos compuestos confieren protección a las células contra el estrés oxidativo, además de activan las enzimas de desintoxicación del hígado que interfieren con los movimientos intestinales.
11. Vegetales verdes de hoja
Las hojas verdes son una gran fuente de fibra y también aportan magnesio en abundancia. El magnesio es un electrolito que tiene la capacidad natural de suavizar las heces a través de la atracción de agua en el intestino.
Él también es un relajante muscular natural, lo que puede ayudar a contener los cólicos en el abdomen.
12. Alimentos Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que actúan en la regulación del intestino. Ayudan a crear una microflora saludable y mantenerlo libre de problemas digestivos, incluyendo el estreñimiento o la diarrea.
Alimentos probióticos incluyen kéfir (lácteo fermentado), kombucha (té oriental), chucrut (Col fermentada), kimchi (vegetales fermentados en una salsa bastante picante tradicional en Corea) y yogures probióticos.
13. Frutas con Alto contenido de Fibras
Frutas con altos niveles de fibra y agua, pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el sistema digestivo.
Mientras que las frutas frescas, como moras, melón y manzanas son más hidratantes, las frutas secas como higos, ciruelas o uva pasa también son una buena fuente de fibra, especialmente cuando se consumen en mayor cantidad.
Para la mayoría de las personas, las frutas ayudan a aliviar el estreñimiento al mismo tiempo que se llenan de savia el hambre.
14. Agua de Coco
El agua de coco ayuda a mantener los niveles de electrolitos saludables, previniendo la deshidratación y limpiar el tracto urinario. El agua de coco puede ser la cura para el resfriado y algunas personas llegan a tener diarrea cuando abusan de la bebida.
El agua de coco puede ser uno de los mejores laxantes naturales para las personas que sufren de estreñimiento frecuente.
15. Manzanas y Vinagre de Manzana
Comer una manzana con cáscara al día puede mantener el organismo siempre regular. Además de ser rica en vitamina C, posee azúcares que provocan movimientos peristálticos del intestino y son ricas en un tipo de fibra digestiva llamada pectina.
Cuando fermentada, o sea, en forma de vinagre, ella también es una excelente opción para curar el estreñimiento y poner el sistema digestivo en el camino correcto.
Al comprar el vinagre, la elección de una marca hecha a partir de manzanas orgánicas y que no ha sido filtrada. Apenas agregue una cucharada de vinagre en un vaso de agua y ver como su intestino puede mejorar.
16. Habas
Por ser muy ricos en fibra y altamente disponibles, las habas deben ser ampliamente explotados por personas con estreñimiento y el estreñimiento. Ellos tienen poco colesterol y representan una fuente completa de proteína, lo que significa que usted puede consumir una cantidad generosa, sin causar daños a la salud en general. Además, los diferentes tipos de frijoles pueden ser utilizados para hacer muchos platos.
17. Remolachas
Remolachas son laxantes naturales porque contienen enzimas que contribuyen a acelerar el proceso de salida del bolo fecal. Se recomienda comerlas crudas. Prueba a rallar la remolacha fresca en ensalada, o hacer que el jugo de esta raíz que dispensa edulcorantes.
18. Agua en abundancia
Alrededor de 80% de nuestro cuerpo está constituido por agua, y necesitamos este suministro total constantemente. Un organismo con agua en abundancia dispone del suficiente para la formación del bolo fecal y evita la deshidratación que lleva a la irregularidad intestinal de muchas personas.
Si usted sufre de estreñimiento, una de las primeras cosas a hacer es aumentar el consumo de líquidos para una media de 13 tazas por día para los hombres y nueve para las mujeres.
19. Ciruelas Secas
Las ciruelas son conocidas como uno de los mejores laxantes naturales. Su acción laxante suave se explica por su alto contenido de sorbitol (un tipo de azúcar que tiene un excelente papel humectante y agente de textura de las heces.
Las ciruelas se pueden comer secas y también demolhadas para amaciarem. El agua de la salsa también debe ser tomado o utilizado en la preparación de jugos y vitaminas.
20. Nueces y Castañas
Las nueces y castañas tienen un efecto laxante muy eficaz, pero para ello, deben ser consumidas en cierta cantidad. Por ser una excelente fuente de grasas (saludables) y de la energía, se deben usar con moderación.
21. Col
Hay dos formas principales para utilizar este laxante natural que alivia el aparato digestivo y también lo libera de toxinas:
Col fresca – Estas hojas tienen efecto laxante ligero lo que se debe, principalmente, a su contenido rico en fibras.
Chucrut (chucrut) fermentado Esta segunda opción tiene efecto laxante fuerte, principalmente porque el proceso de fermentación crea una sustancia llamada acetilcolina, que estimula los movimientos digestivos. El chucrut contiene probióticos naturales.
22. Raíz Fuerte
También llamada Wasabi por los japoneses, esta raíz es uno de los laxantes naturales que mejor regulan y equilibran todo el sistema metabólico.
Coloque una cucharada de raíz fuerte rallada en una taza de agua hirviendo, esperar 5 minutos y tome el jugo 3 veces al día.
Ella también puede ser usada para condimentar ensaladas y salsas.
23. Aceite de coco
El aceite de coco mejora la digestión y las funciones intestinales. Sólo una cucharada todos los días puede aliviar el estreñimiento y mantener la regularidad intestinal.
Este laxante natural es efectivo en condiciones aisladas y también en casos de estreñimiento crónico.
24. Aguacate
Aguacates proporcionan nutrientes benéficos como fibra, magnesio y grasas monoinsaturadas que actúan como laxantes naturales ligeros y pueden ser consumidos diariamente. El aguacate también mejora la absorción de nutrientes de otros alimentos.
25. Sal de Epsom o Sulfato de Magnesio
El sulfato de magnesio es utilizado por los médicos como laxante para tratar el estreñimiento ocasional. Él es uno de los muchos minerales esenciales para las diversas funciones corporales y tiene como papel particular apoyar a los músculos y el sistema nervioso.
El magnesio también aumenta la cantidad de agua en nuestros intestinos, lo que ayuda a estimular los movimientos de paso de los residuos.
26. Cáscara de psyllium
En la planta Plantago Ovata, la cáscara de psyllium ha sido usada como laxante natural por la medicina tradicional de la india desde la Antigüedad.
Se Trata de una fibra insoluble, o sea, que permanece en el intestino durante el proceso de digestión. Así, al consumir la cáscara de psyllium, el intestino absorbe más agua, lo que ayuda a suavizar las heces y facilitar los movimientos intestinales.
Tome de una a dos cucharaditas de psyllium mezclado en agua o leche tibia o caliente después de la cena.
Pulgares de los consejos?
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Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/salud/26-mejores-laxantes-naturales-mundoboaforma-con-br/
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