Dolores de cabeza intensos y debilitantes – es así que la migraña puede ser descrita. Esta condición dolorosa es un problema neurológico y suele venir de familia, ya que el historial familiar es uno de los factores de riesgos más comunes para la enfermedad.
Las mujeres tienen una mayor tendencia que los hombres a desarrollar la condición. No todos los niños salen ilesas del riesgo de sufrir migraña desde pequeños: ella puede empezar durante la infancia, a pesar de que existen posibilidades de que la enfermedad no aparezca hasta el inicio de la edad adulta.
Además, la condición se divide en tres etapas: pródromo, la fase de ataque y post-drome. Durante la primera, que se inicia con uno o dos días antes del dolor de cabeza en sí, pueden aparecer síntomas como: deseos por la comida, la depresión, la fatiga o poca energía, bostezando frecuente, hiperactividad, irritabilidad, rigidez del cuello y problemas de la visión, la sensibilidad, el movimiento y el habla.
El período siguiente de la migraña es conocido como la fase de ataque, que es la etapa más aguda y severa de la condición y es cuando la migraña en sí sucede. Ella incluye los siguientes signos: aumento de la sensibilidad a la luz o al sonido, náuseas, vértigo, sensación de mareo, dolor en un lado de la cabeza que puede ser en la derecha, en la izquierda, delante, detrás o en las sienes, dolor de cabeza palpitante y palpitante y vómitos.
Después de la fase de ataque, a la que llega es el post-drome, etapa en la que la persona generalmente experimenta cambios de humor y sentimientos, que pueden oscilar entre sentirse muy feliz y eufórico a estar fatigado y apatía. En el período, también puede haber la persistencia de un dolor de cabeza leve y atenuada.
La duración y la intensidad de las fases descritas anteriormente pueden ocurrir en diferentes grados para diferentes personas y, en algunos casos, es posible que una de estas etapas se pulada o que la migraña se produzca, incluso sin la presencia de un dolor de cabeza.
7 alimentos para combatir la migraña
Si usted ha experimentado estos síntomas y/o piensa que puede sufrir con la migraña, lo ideal es que consulte a un médico para tener la confirmación del diagnóstico, saber cómo su marco debe ser tratado y conocer qué estrategias mejoran la migraña, en vista de las particularidades de su caso, y comprobar si el problema no está asociado a otra condición.
Además, cuidar la dieta y conocer los mejores alimentos para combatir la migraña también puede ayudar. Según encontramos, no existe un alimento que ya ha demostrado ser capaz de curar la migraña, sin embargo, hay algunos que son conocidos por prevenir los síntomas que resultan de la condición.
Así, en la siguiente lista puedes ver algunos de los mejores alimentos para combatir la migraña que usted puede incluir en la dieta para el tratamiento de esta condición:
1. Pescados con omega 3
De acuerdo con el que nos encontramos en pescados como el salmón, la caballa, la trucha y el arenque son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, conocidos como compuestos anti-inflamatorios.
Investigaciones preliminares realizadas en la Universidad de Cincinnati, en estados UNIDOS, indicaron que cuando estos ácidos grasos fueron ingeridos en forma de suplemento, ellos han demostrado disminuir la severidad y la frecuencia de la migraña en algunas personas a lo largo de un período de seis meses.
Como los experimentos fueron realizados con los suplementos y no con los peces, no tenemos la certeza de que los mismos efectos se observan, porque las cantidades de ácidos grasos omêga 3 EPA y DHA en los dos probablemente son diferentes.
Sin embargo, como se trata de las mismas sustancias, da para dar una oportunidad a este tipo de alimento y ver si se le ayuda de alguna manera en relación con la migraña.
2. Verduras
Verduras como la espinaca, la col rizada, rúcula, hojas de remolacha, hojas de amaranto y lechuga ya se han asociado a la disminución de la incidencia de una serie de condiciones crónicas, incluyendo la migraña.
Destacamos la espinaca, como un rico en omega-3, que como acabamos de ver, ya ha sido considerado como beneficioso para los casos de migraña, y en vitamina B2, nutriente al que se atribuyó la eficacia en la reducción de la frecuencia, la intensidad y la duración del dolor de cabeza.
A su vez, la vitamina B2 es necesaria para la producción de energía a nivel celular y algunas investigaciones sugieren que las personas con migraña tienen un problema genético que hace que sea difícil para las células mantener sus reservas de energía, lo que justamente podría desencadenar la migraña.
Aunque es difícil conseguir vitamina B2 suficiente para prevenir las migrañas solamente por medio de los alimentos, se recomienda añadir alimentos ricos en nutrientes en la dieta.
En el caso de que se interesen en el uso de un suplemento de vitamina B2 para la migraña, consulte a un médico.
3. Otros alimentos con vitamina B2
Además de las espinacas, otros alimentos con vitamina B2, que pueden ser buenos alimentos para combatir la migraña son: filete delgado, cereal fortificado de granos integrales, champiñones y brócoli.
4. Frutos secos y semillas
Alimentos como las almendras, semillas de girasol, anacardos, nueces de brasil, los cacahuetes y los frutos secos son clasificados como fuentes de magnesio.
El nutriente es importante para aquellos que sufren con la migraña, ya que existen evidencias que indican que las personas que sufren migraña y con las llamadas cefaleas en salvas tienen niveles más bajos de magnesio que aquellos que no sufren con los problemas.
En el tiempo: las cefaleas en salvas son descritas como dolores de cabeza muy fuertes, que ocurren solamente en un lado de la cabeza y traen consigo enrojecimiento de los ojos y lagrimeo, entre otros síntomas.
Un estudio mostró que la frecuencia del ataque de migraña ha disminuido en más de un 41% en las personas que recibieron la suplementación de magnesio.
Además de las nueces y semillas, alimentos para combatir la migraña que son fuentes de magnesio son: espinaca, batata, papa, quinua fresco, quinoa, arroz integral y cereales integrales.
5. Granos integrales
En la lista de alimentos contra la migraña, los granos integrales entran no sólo gracias a los hechos de ellos son fuentes de magnesio.
Los granos integrales también mejoran la migraña inducida por la hipoglucemia (bajos niveles de azúcar en la sangre), ya que la condición es conocida por desencadenar dolores de cabeza. En este grupo de alimentos entran elementos como avena, pan integral y quinoa, por ejemplo.
Sin embargo, es preciso fijarse bien en los envases de los alimentos antes de comprarlos, comprobar si realmente son 100% de granos integrales. Para tener la certeza de que se trata de un producto de la marca, el grano integral debe aparecer primero en la lista de ingredientes y la harina de trigo enriquecida o refinada no debe figurar en la lista.
Otras tácticas que ayudan a prevenir la migraña procedente de la hipoglucemia es no saltarse las comidas y consumir hidratos de carbono complejos y fibras en la dieta, que ayudan a que el cuerpo saciado por más tiempo y a mantener estables los niveles de glucosa en la sangre.
6. Aceite de oliva
Las grasas monoinsaturadas presente en el aceite de oliva han demostrado reducir la frecuencia, la duración y la severidad de los dolores de cabeza. Se recomienda tratar de utilizar el ingrediente a la hora de cocinar los alimentos.
7. Agua
La deshidratación es un desencadenante común de la migraña y las personas que sufren la condición deben mantenerse vigilantes y tratar de prevenir la sede.
Atención
No estamos diciendo que los alimentos anteriores son la cura para la migraña, sólo que ellos han sido señalados como alimentos que pueden ayudar cuando existe el marco de la enfermedad. Este artículo no sustituye a un diagnóstico o prescripción médica, y repetimos que quien sospecha o sabe que tiene la condición, debe buscar ayuda médica para tratar su problema.
Se sufre mucho con la condición y necesita de los alimentos para combatir la migraña en su dieta? Cuáles de ellos la intención de incluir ahora? Un comentario a continuación!
Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/nutricion/7-alimentos-para-combatir-la-migrana/
No hay comentarios:
Publicar un comentario