La biotina, también conocida como vitamina B7, es un componente del complejo B que ha recibido cada vez más atención. Sus beneficios estéticos y de belleza para la piel y para el cabello han convertido en la famosa biotina, pero la verdad es que sus efectos van mucho más allá.
Esta vitamina, cuya deficiencia es muy rara, se beneficia aún aquellos que buscan perder peso y que busca ganar masa muscular. De esta forma, vale la pena asegurarse de que los niveles diarios sean afectados, lo que se puede hacer fácilmente por la inmensa mayoría de las personas sin suplementación.
Vamos a comprobar a continuación todos los beneficios de la biotina para la buena forma y salud, y así va a entender para que sirve esta vitamina en el organismo.
1. Menos Colesterol y Triglicéridos
En primer lugar, hay claros beneficios de la biotina para la salud del sistema circulatorio y del corazón. Buenos niveles de biotina en el cuerpo y contribuyen a una reducción de los niveles de colesterol, lo que reduce significativamente el riesgo y la severidad de la hipertensión, así como la arteriosclerosis.
La biotina tiene el mismo efecto reductor sobre los niveles de triglicéridos, que también son perjudiciales para el sistema circulatorio y que incluso pueden empeorar el problema del colesterol, disminución de los niveles de colesterol HDL (el colesterol «bueno»).
2. Regulación de los Niveles de Azúcar
La biotina también tiene entre sus funciones el mantenimiento de los niveles de azúcar regulares en la sangre. Este mantenimiento, que evita momentos de exceso o escasez de azúcar, reduce la presión sobre los niveles de insulina. De esta forma, uno de los beneficios de la biotina es prevenir y reducir la severidad de la diabetes tipo 2.
3. Beneficios para la Piel y para el Cabello
La biotina también es raramente llamada vitamina H, nombre que recibió en virtud de las palabras Haar y Haut, términos alemanes para el cabello y la piel. Desde el comienzo de los estudios sobre la biotina, fueron reconocidas sus funciones en el mantenimiento de la salud de la piel, del pelo y de las uñas.
Los beneficios de la biotina para estos tejidos se muestran a través de una caída de pelo en menor cantidad, así como a través de cabello y uñas más fuertes, las cuales pasan a romper con menos frecuencia. Además, la piel también se vuelve más sana, evitando una serie de problemas estéticos como el acné o cualquier dermatitis.
4. Mejor Metabolismo
Uno de los más importantes beneficios de la biotina es su papel en el metabolismo, realizado principalmente a través de la activación de enzimas. Las enzimas son esenciales para una digestión eficiente, ya que son ellas las que rompen los nutrientes en unidades más pequeñas que pueden ser absorbidas por el cuerpo. De esta forma, la biotina vela por una digestión completa, con una absorción más rápida y más segura de los nutrientes necesarios.
5. La reparación de los Tejidos
La biotina también tiene funciones importantes en lo que se refiere al crecimiento y a la reparación de una gran variedad de tejidos del cuerpo humano. De esta forma, el crecimiento de la médula ósea depende de la biotina, así como la reparación de las células nerviosas eventualmente dañadas.
6. Pérdida de Peso
Los beneficios de la biotina para la pérdida de peso se dan, principalmente, a través de sus funciones en el metabolismo. La activación de las enzimas para que sirve la biotina garantiza la absorción de los nutrientes necesarios, evitando que el cuerpo tiene reacciones negativas que conducen a la acumulación de grasa al aumento exagerado del apetito.
Otro punto importante para adelgazar es el control que la biotina ejerce sobre los niveles de azúcar en la sangre. Niveles altos de azúcar favorecen la acumulación de grasa. Además, niveles controlados de azúcar permiten que el cuerpo funcione con niveles más bajos de insulina, una hormona que estimula el almacenamiento de grasa.
7. El aumento de la Masa Muscular
La biotina es de gran importancia para la ganancia de masa muscular, sobre todo en virtud de sus funciones en la reparación de los tejidos dañados. La recuperación de los tejidos encaja perfectamente en el entrenamiento de hipertrofia, cuyo principio es causar pequeños daños en los músculos, que son a continuación reparados con ganancias de masa muscular.
A través de su papel en la digestión, la biotina también garantiza que el cuerpo tenga la energía necesaria para la síntesis proteica, factor esencial para el crecimiento de los músculos.
Efectos de la Falta de Biotina
Una verdadera deficiencia de biotina es algo bastante raro. En realidad, en la mayor parte de los caso hay una gran autonomía en lo que respecta a esta vitamina, una vez que las bacterias presentes en el intestino humano pueden producir cantidades más que suficientes de la biotina.
Es posible, sin embargo, que los problemas genéticos que afecten la producción de biotina, que también puede ser afectada por el consumo de antibióticos, que pueden matar a las bacterias que son responsables por ella. Se observa también una concentración por debajo de la ideal, sobre todo en los ancianos, alcohólicos, personas con problemas digestivos, personas epilépticas y atletas.
Además, las mujeres embarazadas y las madres lactantes también pueden sufrir a menudo con la falta de esta vitamina.
Una deficiencia leve de la biotina puede manifestarse en forma de problemas neurológicos como el letargo, el hormigueo de las extremidades, pero incluso con alucinaciones y depresión. Discapacidad severa se manifiestan en general a través de la caída del cabello y problemas de la piel como dermatitis, acné y el picor, además de poder provocar conjuntivitis.
Deficiencias prolongadas, como las causadas por factores genéticos, pueden llevar a un sistema inmunológico menos eficiente.
Cuánto de Biotina es Suficiente?
Las cantidades diarias necesarias de biotina aumentan a medida que el crecimiento, comenzando en el nivel de 0,0005 mg, que es válido hasta los 6 meses de edad. A partir de ese punto, las necesidades diarias aumentan hasta los 19 años de edad, cuando se estabilizan en 0,0019 mg para los hombres y mujeres por el resto de la vida.
Las mujeres embarazadas deben seguir obteniendo 0,0019 mg por día, mientras que las madres lactantes necesitan a diario de 0,0035 mg. Además, es importante recordar que la biotina es una vitamina hidrosoluble, por lo que no puede ser almacenada por el cuerpo. Es importante que las cantidades diarias sean regularmente obtenida.
Donde Encontrar Biotina?
Además de ser producida por bacterias en el intestino, no es difícil saber dónde encontrar biotina en los alimentos, a fin de garantizar que los niveles adecuados están siendo afectados.
Los principales alimentos con biotina son las yemas de los huevos, los pescados, la leche y el hígado. Otras fuentes son el arroz integral, la avena, la soja y los frutos secos. Otros alimentos con cantidades apreciables de biotina son las patatas, los plátanos, el brócoli, las espinacas y la coliflor.
Es preciso tener cuidado, sin embargo, con las claras de los huevos. Cuando crudas, las claras de huevo son fuentes de una proteína que reduce la absorción de la biotina, de modo que pueden incluso ser la causa de una deficiencia de esta vitamina. Calentar la clara a través de su cocción o fritura desnaturaliza la proteína que causa este efecto.
La suplementación de Biotina
La suplementación de biotina es, en general, no es necesario, una vez que la deficiencia de esta vitamina es rara. Sin embargo, se trata de un tratamiento posiblemente beneficioso para aquellos que están en riesgo de deficiencia, como ancianos, mujeres embarazadas y deportistas.
La suplementación es, sin embargo, absolutamente necesaria para las personas que sufren una deficiencia hereditaria de la biotina. Además, hay sospechas de que, en combinación con el cromo, la suplementación de biotina sea eficaz en el control de la diabetes.
Debe tenerse en cuenta, sin embargo, que la forma del suplemento es muy importante. Suplementos en forma de crema o gel, que prometen beneficiar la piel, en general son ineficaces, ya que la piel no es capaz de absorber la biotina. En todo caso, el complemento más eficaz es administrado oralmente.
La determinación de la dosis debe hecha por un médico, que podrá, además, evitar cualquier interacción indeseable con medicamentos utilizados por el paciente.
Sobredosis de Biotina
Afortunadamente, dosis muy elevadas de biotina no han demostrado ningún efecto negativo en los ensayos clínicos. Se Trata de una sustancia posiblemente segura incluso en cantidades muy altas. De cualquier forma, una vez que no se sabe a partir de qué nivel de la biotina se vuelve peligrosa, se recomienda que la suplementación sólo se hace con el objetivo de alcanzar las necesidades diarias.
Pulgares de los consejos?
Usted ya conoce todos los beneficios de la biotina para la salud y la buena forma? ¿Cuáles son las fuentes de esta vitamina que usted necesita aumentar el consumo? Un comentario a continuación!
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Este artículo apareció primero en Salud Responde: https://saludresponde.org/nutricion/7-beneficios-de-la-biotina-para-que-sirve-y-fuentes/
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