Incluir alimentos demostrado que son saludables en la alimentación es algo fundamental para la salud y la buena forma. Sin embargo, existen algunas de estas comidas que se consumen en exceso pueden tener el efecto contrario y descarrilar en vez de ayudar al organismo.
La nutricionista Keri Glassman presenta seis de estos alimentos saludables que pueden estar siendo equivocadamente usados de manera exagerada y explica por qué es necesario mantener el control en su consumo, como puedes ver en la siguiente lista:
1 – el Aguacate
El aguacate no es solamente una fuente saludable de grasas que el cuerpo necesita como fuente de energía, sino que también ofrece beneficios para el corazón, la digestión, la piel y el cabello. Sin embargo, como cada unidad de la fruta posee 322 calorías y 29 g de grasa es necesario tener cuidado con la cantidad consumida.
De acuerdo con Glassman, 1/3 de aguacate es suficiente para obtener la grasa que el cuerpo necesita y los otros beneficios que ofrece.
Ver también:el Aguacate Engorda o Adelgaza?
2 – Coco
El coco es una excelente opción alternativa para la merienda, ya sea como ingrediente en una huelga o acompañando una avena o avena. Después de todo, él tiene varios nutrientes importantes como potasio y fibra. Sin embargo, también es necesario tener cuidado con la cantidad ingerida de alimento: dos cucharadas de té son necesarias, teniendo en cuenta que una porción de 100 g contiene 354 calorías.
Ver también:Calorías del Coco – Tipos, Partes y Consejos
3 – Semillas de chia
Compuesta por nutrientes como el ácido graso omega-3, fibra, antioxidantes y proteínas, las semillas de chía son una excelente alternativa para acompañar el yogur o una ensalada cesar. Pero es bueno mantener la porción en una cuchara de sopa para no hacer daño al sistema digestivo.
Ver también:Cómo se Toma la Chia Para Adelgazar
4 – Banana
El plátano proporciona nutrientes esenciales para nuestro organismo como potasio, fibra y proteínas, sin embargo se recomienda prestar atención a la cantidad que se come la fruta y no consumirla en exceso, a fin de evitar problemas en el tracto gastrointestinal, carbohidratos y calorías en exceso.
La recomendación de la nutricionista para evitar estas situaciones es comer en un máximo de dos plátanos.
Vea también:elPlátano Engorda o Adelgaza?
5 – Quinua
La semilla de la quinua es una excelente fuente de proteínas y fibras que tiene 110 calorías en una porción equivale a media taza. El problema con ella es que por ser vista como un alimento muy saludable, las personas tienden a exagerar en la cantidad y no pensar en el tanto de calorías que están consumiendo, especialmente si pensamos que puede ser utilizado para acompañar otros alimentos.
De este modo, la sugerencia de Glassman es limitar el consumo a la mitad de una taza. Esta cantidad es suficiente para obtener los beneficios de la semilla sin extrapolar el número de calorías.
Ver también:Quinua Adelgaza o Engorda?
6 – Golpes y Batidos
Cuando se cambia un alimento sólido por un líquido la impresión que se tiene es que está consumiendo menos calorías, lo que no siempre es verdad. Por ejemplo, los latidos del tipo smoothie: dependiendo del modo como se hace, las calorías pueden no ser tan bajas como se piensa.
La bebida se vende por la red de comida rápida Mc Donald’s en prueba esta teoría. El smoothie de plátano y fresa de la marca cuenta con casi 300 calorías y 67 g de carbohidratos en una porción de 500 ml, lo que es más que un plátano mediano – con 105 calorías y 27 g de carbohidratos – y una taza de fresas – con 49 calorías y 12 de hidratos de carbono.
La mejor manera de beber un batido está preparando en casa. La receta que la nutricionista indica lleva ingredientes como una taza de hielo, una taza de leche, una fruta y un complemento como la menta, canela o extracto de vainilla.
Que otro alimento saludable usted también cree arriesgado comer en exceso? Un comentario a continuación!
Este artículo apareció primero en Salud Responde: 6 Alimentos Saludables Que Usted Puede Estar Comiendo en Exceso
No hay comentarios:
Publicar un comentario