6 Maneras de Correr Mejor - Salud Responde

Uno de los ejercicios físicos que crece en popularidad cada día y se convierte en uno de los pasatiempos favoritos de las personas es la carrera, por eso es importante saber cómo practicarlo correctamente para obtener los mejores beneficios y no sufrir lesiones. Echa un vistazo a 6 maneras de correr que pueden mejorar su rendimiento y resultados:

1. Olvídese de las carreras largas, y enfóquese en las cortas para perder peso

Antes, los expertos creían que al practicar actividades cardiovasculares de baja intensidad, el cuerpo llevaba la grasa en vez de los carbohidratos como combustible, pero hoy en día esto ha cambiado.

Entrenamiento de intervalo de alta intensidad queman más calorías y grasa que los largos y de estado estacionario.

Un estudio publicado en el International Journal of Obesidad mostró que los individuos que consistieron en sesiones de 20 minutos de alta intensidad intercalados por 3 veces , durante una semana, perdieron más peso y grasa (específicamente la grasa abdominal que aquellos que practican el ejercicio físico de intensidad moderada durante 40 minutos, 3 veces semanalmente.

Para obtener mejores beneficios, durante los intervalos de las sesiones, esforzarse en su descanso, indicó el entrenador de racing David Siik.

«Vaya más despacio durante su sprint y acelere el tiempo de recuperación, ya que esto mantendrá a su quema de grasa más alta, y sin tanto impacto como cuando ejecuta ‘de una vez’ o camina. Si usted suele correr alrededor de 14 km/h y descansa caminando a la velocidad de 6 km/h, trate de correr por alrededor de 12 km/h y descansar una media de 8 km/h.»

2. Deje de comprar sus zapatillas de carrera de acuerdo a las tendencias de moda

El movimiento minimalista ha sido como una bendición para los fabricantes de tenis, de la misma manera que ha sido para los ortopedistas, haciendo que algunos corredores compensassem todo con un tenis totalmente acolchado.

«Los tenis que proporcionan mayor amortiguación pueden llevar al que llamamos ‘overshoeing'» , dijo Vijay Vad, especialista en medicina deportiva. «Ellos pueden hacer que la persona que los encuentren muy cómodos, sin embargo, hacen que los músculos intrínsecos atrofiem.»

Para fortalecer los músculos de sus pies, corre o camina descalzo por la playa una vez por semana. Ya las personas que no viven cerca de la playa, igualar en sus pies descalzos de un minuto por día.

3. Tire más hierro

«Los músculos no se hacen más fuertes después de la carrera de la misma manera que se quedan con el entrenamiento de la resistencia», dijo el entrenador de los Estados Unidos Jeff Rochford.

«Es por eso que te aconsejo que las personas malhem de verdad. Usted está corriendo también, así es que no va a quedar grande, a menos que use esteroides. Y hacer ejercicio puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y lesiones como el síndrome de dolor femoropatelar.»

Tiene como objetivo cada grupo muscular una vez por semana, y concéntrate en zonas como los hombros, los brazos y la parte central de su cuerpo – abdominal (véase la sugerencia número 5).

4. Enfóquese en sus piernas

«Tus cuádriceps son importantes, pero la fuerza viene de sus glúteos y caderas, especialmente cuando está corriendo», dijo Mindy Solkin, fundador del Running Center (Centro de carreras) de la ciudad de Nueva York, Estados Unidos.

El glúteo medio, de ambos lados de la pelvis, es un músculo relativamente pequeño, pero es el músculo clave, que le ayudará a estabilizar tu cuerpo cada vez que su pie toca el suelo.

«Este músculo es propenso a la fatiga, y si está débil – lo que es frecuente – puede contribuir a que el síndrome de la banda iliotibial», dijo Vaad.

Envuelva el glúteo medio, agregando sentadillas a una pierna a la vez durante los estiramientos, de una a dos veces por semana.

5. Los brazos también son importantes

Balancear los brazos puede aumentar su velocidad durante la carrera, pero no exagere. Ellos nunca deben cruzar su cuerpo. Y si tus hombros se propongan, es una señal de que está cansado, y por lo tanto eso afectará a su ritmo.

Dicho esto, no te olvides de prestar atención en sus brazos. «Debido a la forma como los músculos abdominales trabajan, al levantar un brazo, automáticamente esto ayuda a levantar la rodilla del lado opuesto,» dijo Siik.

Esto hace que el cuerpo se «ahorra» un poco de energía, lo que al multiplicar por miles de pasos, da una gran ventaja al pasillo.

6. Olvídese de las recuperaciones

Alternar días de las carreras más duras con días más ligeros es un procedimiento estándar en los entrenamientos, pero incluso los paseos a ritmo más lento, pueden romper las fibras musculares, de acuerdo a Rochford.

La mejor alternativa es nadar por unos 30 a 60 minutos. «Es la mejor cosa que usted puede hacer después de una carrera pesada. Este ejercicio utiliza los flexores de la cadera de la misma forma que la carrera hace, pero el impacto es cero.»

Usted descubrirá alguna de esas consejos para mejorar tu carrera? Cómo se organiza y practica tus ejercicios aeróbicos durante la semana? Un comentario a continuación.

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