6 Pequeños Cambios en Su Café de la Mañana Que Te Ayudan a Adelgazar

Un buen desayuno debe hacer que usted pueda mantenerse hasta la hora del almuerzo sin sentir hambre y su composición es determinante.

Por todos lados se puede escuchar la frase de que el desayuno es la comida más importante del día, y su composición es decisiva si buscas adelgazar, ya que influye de manera determinante en el que se enjerir a lo largo del día.

Para que el hambre aparezca, lo ideal es tomar el café de la mañana no más que una hora después de despertar. Y a pesar de que cueste, nunca se debe posponer la primera comida del día.

De acuerdo a una investigación realizada por la Universidad de Desventaja, en los Estados Unidos, que fue publicada en la revista Circulation, fueron estudiados 26.902 hombres que saltan el desayuno, y el 27% tiene más probabilidades de tener un ataque al corazón o morir debido a una enfermedad cardiaca en comparación con los hombres que toman café de la mañana. Además, las personas que no hacen esa comida tienen un tercio más de probabilidades de ser obesos.

Un buen desayuno, que permite que la persona que sujete a la hora del almuerzo sin sentir hambre, debe contener por lo menos 350 calorías, incluso algo más si las porciones a lo largo del día se reduce.

Por ejemplo, 350 calorías puede ser un desayuno que contiene un café con leche, dos huevos revueltos y 75 gramos de pechuga de pavo, o sea, es suficiente para no sentir hambre.

Pero más allá de la cantidad, lo importante es la calidad. Muchos de los productos destinados al desayuno, como galletas, pasteles, zumos o cereales, no son ni de cerca los alimentos más recomendables para empezar el día.

Aquí van algunas ideas para que esta comida es más saludable, por eso ver algunos consejos para tomar un café por la mañana y por consiguiente un día y una vida más saludable.

1. Cambie el jugo de la misma fruta

De hecho, muchas personas siempre pensaron que el jugo es el complemento perfecto para un desayuno saludable, pero en realidad el jugo, más industrializado, es una bebida con alta cantidad de azúcar que elimina muchos de los nutrientes de la fruta natural.

250 ml de zumo de naranja contienen el equivalente a siete cucharadas de azúcar, o sea, 115 calorías, mientras que una lata de Coca-Cola cuenta con 139 calorías.

Lo mejor es comer la propia fruta que da más sensación de saciedad

2. Cambia la mantequilla

De repente no hay nada más delicioso que un pedazo de pan con la mantequilla derretida, pero desde ya no es la mejor opción si usted quiere adelgazar.

Aunque en los últimos tiempos gran parte de los fabricantes de mantequilla están dejando las más saludables, aunque es un alimento muy calórico.

El aceite de oliva es uno de los mejores sustitutos, pero si busca algo más parecida, puede optar por el queso crema light, que tiene aproximadamente la mitad de las calorías de la mantequilla, además de contener algo de proteínas.

El ideal es cambiar por queso cottage que tiene buena cantidad de proteínas y menos calorías.

3. Cambie los pasteles por cualquier otra cosa más sana

La discusión acerca de los mejores alimentos para el desayuno puede ser larga, pero todos los nutricionistas tienen bien en claro cuáles son los peores: los pasteles industrializados.

Galletas, pasteles, galletas, cereales llenos de azúcar…todos ellos siguen presentes en los cafés de la mañana diarios de muchas familias, que además de la gran cantidad de azúcar, muchas veces contienen las peligrosas grasas trans.

Cualquier alternativa a estos alimentos será más saludable.

4. Cuidado con la mermelada

El azúcar es el mayor enemigo de un desayuno saludable, así es que no hay nada mejor que evitar su consumo excesivo. Es muy fácil excederse en el consumo de la jalea. Usted come fácilmente dos cucharadas de sopa, y eso tiene mucho azúcar. Busque elegir mermeladas sin adición de azúcar si realmente quiere tener la mermelada en el desayuno. Sustituir la mermelada por proteínas como pechuga de pavo y queso delgado, tendrá un desayuno más completo y con menos calorías.

5. Cambia tu cereal por avena

Casi todos los cereales del desayuno, incluso de aquellos que se anuncian como «saludables», contienen azúcar. De hecho, algunas opciones integrales son mejores que las auténticas «bombas calóricas», pero lo ideal es evitar este tipo de alimento.

Una buena alternativa es comer avena, es un cereal de bajo índice glucémico y rico en fibras, y se puede comer con frutas o nueces.

6. Cambie el yogur con sabor natural

El yogur puede ser un alimento saludable para el desayuno, pero no todos son iguales. De seguro, los yogures con sabores, incluso los light y desnatados, pueden ser ricos en azúcar.

Es mucho más sano comprar un buen yogur natural y adocicá a su gusto, controlando la cantidad de azúcar o edulcorante, o mejor aún, eliminando, y comiendo con frutas.

Haciendo estas seis pequeños cambios en su café de la mañana, verás como conseguirás bajar de peso y tener una vida mucho más saludable.

Como se suele montar su café de la mañana todos los días? Estas son las opciones más saludables son parte de su menú? Un comentario a continuación!

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