6 Mitos Sobre la Academia que Debe Saber al matricularse

La popularización de las academias y del estilo de vida saludable viene creciendo cada vez más recientemente. Muchas personas matriculam para evolucionar su físico, algunas para mejorar su rendimiento deportivo y otras sólo para mantener su cuerpo saludable.

Con la presión natural de la cultura moderna, es fácil acabar siendo atrapados por la moda. Ver a las personas sanas viendo por ahí sus cuerpos atractivos de alguna manera presiona quien está fuera de este mundo la adentrá de él. Sin embargo, si no somos cuidadosos, entrar en la academia sólo por cuestiones estéticas hasta puede ser perjudicial para nuestra salud.

Primero, piense por qué motivo se va a la academia. Cuáles son sus objetivos principales? Usted tiene la intención de parecer y sentirse saludable, ¿verdad? Probablemente no quiere acabar saliendo de allí peor que antes, en este sentido.

Estos peligros se producen cuando seguimos algunos mitos que se difunden por el mundo fitness, privando a los beneficios que ir a la academia nos puede traer. Por lo tanto, vamos a partir de ahora desentrañar los más comunes, que no se debe creer de manera alguna, poniendo en el camino correcto para lograr sus objetivos de buena forma!

1. No hay como perder grasa localizada y específica

Nuestro cuerpo está genéticamente predispuesta a asignar más grasa en determinadas zonas del mismo. Para muchos, la región central del cuerpo y del vientre, lo que provoca la tan odiada boca. Para otros, son las piernas y glúteos que sufren, o hasta los brazos.

Por desgracia, estas áreas son realmente rebeldes, siendo las primeras en ganar grasa y las últimas a perder. Muchos caen en el cuento de que es posible eliminar esta grasa localizada, pero la verdad es que no hay ejercicios que puedan pasar por encima de la genética de nuestro cuerpo.

Lo mejor es que se centra en la reducción de la grasa corporal por entero, usando rutinas de ejercicios completos y una dieta para bajar de peso eficaz. Tienes que ser paciente, ya que la determinación de estas temibles áreas van a perder las gordurinhas!

2. Sólo los abdominales no va a crear su six pack

Hacer cientos de abdominales todos los días no va a revelar sus cuadritos de un día pro otro! En realidad, es más fácil eso te causar dolores en la columna y el cuello, si el ejercicio se hace demasiado y de forma incorrecta.

Abdominales NUNCA van a quemar la grasa del vientre. Si tu abdomen ya no es completamente delgado, el primer paso para revelar su six pack es comenzar a disminuir su porcentaje de grasa – principalmente a través de ejercicios aeróbicos.

Cuando esté listo para ello, utilice ejercicios como la plancha en vez de los abdominales, ya que abarca una mayor cantidad de músculos del abdomen y del core, entrenando los músculos de forma más natural y estable.Si se hace en conjunto con un plan de ejercicios completo, usted puede realmente crear un abdomen six pack y mejorar su postura sin sufrir!

3. No te olvides de los ejercicios complementarios

Para quien está en busca de la definición muscular del pectoral, puede parecer una buena idea centrarse principalmente en ejercicios como el press de banca.

Sin embargo, centrarse solamente en este tipo de ejercicio puede causar un desequilibrio muscular. Sin los ejercicios auxiliares para compensar, usted puede terminar con hombros debilitados, dolor en el pecho y problemas de respiración. Y es posible que su aspecto quede muy desproporcionada.

Siempre concéntrate en construir un físico equilibrado y porporcional, destacando ligeramente áreas poco exploradas de sus músculos. Entrenar sólo un grupo muscular específico, puede acabar nada bien. Asegúrese de variar el tipo de entrenamiento, que se mezcla la fuerza y el rendimiento.

4. Levantar pesas no necesariamente te deja musculoso

Este es un error recurrente entre muchas mujeres que suelen asistir a la academia, que se aferran a sus aparatos aeróbicos favoritos y nada más. Sí, levantar peso no causa un crecimiento muscular explosivo, ni para los hombres y mucho menos para las mujeres.

En realidad, músculos muy grandes no crecen de forma muy sencilla, por accidente. Es preciso un aumento de peso progresivo soportado por una dieta específica para la ganancia de masa muscular. Muchos hombres compiten años para llegar a este objetivo, inclusive.

Genéticamente, es aún más difícil para las mujeres obtener músculos favorecidos. Sus niveles de testosterona son más pequeñas, y por lo tanto ganar masa muscular es aún más desafiante para ellos. No tengas miedo de levantar unos pesos y entrenar un poco en sus próximas visitas a la academia!

5. Sin dolor, sin ganancia?

La clave para desarrollar su actuación en la academia es siempre ampliar sus límites con el pasar del tiempo. Va a ser duro, va a sudar y se sienta cómodo par de veces. Sin embargo, usted no debe sentir dolor durante el ejercicio.

El dolor es un indicador de una lesión, y pasar por encima de ella sólo va a dejar todo peor. La famosa técnica de la falla muscular, incluso, debe ser usada con moderación, ya que es muy estresante para el cuerpo. Aquella dorzinha post-musculación viene y se va, especialmente si usted acaba de empezar a hacer un nuevo ejercicio. Pero nunca piense que su entrenamiento no valió la pena sin ella.

Centrarse en crecer cada vez más, semana a semana, pero hazlo de manera lenta, progresiva y segura. Si usted siente dolor durante un ejercicio, necesita parar un poco y recuperar, si no, esto te puede sacar de la activa por un tiempo.

6. Mucho tiempo en el gimnasio no significa mayor crecimiento

Recuerda siempre que tu cuerpo tiene una cierta capacidad de crecimiento y recuperación. Superar esas fronteras sólo va a afectar a su recuperación y detener su progreso. Usted debe entrenar duro para desarrollar sus músculos, sino también permitirles el tiempo necesario para que se recuperen y crezcan más fuertes.

En vez de pasar horas en el gimnasio trabajando, céntrate en 45 minutos a 1 hora intensa de entrenamiento. Más que eso, usted no estaría utilizando su temp ode forma efectiva, causando el famoso sobreentrenamiento. En relación a la frecuencia, 3 visitas por semana a la academia, con un día de descanso para la recuperación, es el ideal para la mayoría.

A menos que usted sea un levantador de peso avanzado, que utiliza rutinas y planes de ejercicios de los expertos, no vaya a la academia, más de 5 veces por semana!

Usted creía en alguno de estos mitos sobre el mundo de la musculación que listamos arriba? Cuál de ellos? Un comentario a continuación!

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