6 Mejores Estiramientos para Cervical

Los estiramientos son un grupo de ejercicios que traen muchos beneficios. Ellos reducen la tensión muscular y relajar el cuerpo, evitan desgastes musculares y en las articulaciones, disminuye el dolor de espalda y preparan el cuerpo para la ejecución de ejercicios difíciles.

Además, los estiramientos también aumentan el flujo sanguíneo, hacen bien a la postura, mejorar el equilibrio del cuerpo, alivia la tensión muscular, mejoran la circulación, reducen los dolores durante el ciclo menstrual de las mujeres y promueven el crecimiento de la práctica y del rendimiento de movimientos más complejos.

Y que nunca ha visto a una persona que se ejercita con frecuencia alarga antes y después de empezar el entrenamiento con pesas? Estirar antes es importante porque deja el cuerpo más flexible y disminuye las posibilidades de que se produzca una lesión durante la práctica de los ejercicios.

Hacer estiramientos después de entrenar funciona para ayudar a devolver a los músculos que han sido suscritos a su tamaño normal y ayudar a aliviar una eventual dolor que pueda haber aparecido. Los grupos musculares que deben ser alargados antes y después del entrenamiento son aquellos que son o fueron trabajados durante la sesión.

6 mejores estiramientos para cervical

La columna cervical es una región de la columna vertebral compuesta por siete vértebras. Hoy nos conoceremos algunos de los mejores estiramientos para cervical en la lista de abajo. Los movimientos seleccionados no fueron organizados en orden de preferencia o la eficiencia. Echa un vistazo a:

1. Alargamiento con la flexión y extensión

En el primer elemento de nuestra lista de estiramientos para cervical, con la espalda recta, se debe llevar el mentón hacia el pecho como en la imagen de arriba y mantener durante 30 a 60 segundos. Volver a la posición recta y llevar la cabeza hacia atrás como en la imagen. De nuevo, mantenga durante 30 a 60 segundos.

Si siente que necesita más apoyo durante el estiramiento, sujete la parte posterior de su cuello.

2. Alargamiento con la flexión lateral

Con la postura erguida, llevar la oreja derecha hacia el hombro, al mismo tiempo que mira hacia adelante. Mantener durante 30 a 60 segundos y volver a la posición original. Entonces, repetir el movimiento con el otro lado, también sosteniendo la posición durante 30 a 60 segundos.

3. Estiramiento con rotación

En posición recta, girar la cabeza, mirando a una altura por encima del hombro derecho, como se muestra en la imagen. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, volver a la posición inicial y repetir el movimiento con el lado opuesto, que también debe finalizar con el mantenimiento de la posición durante 30 a 60 segundos.

Para no alargar más, la recomendación es agregar una presión suave a la barbilla con la ayuda de las manos, según aguantar.

4. Estiramiento sentado

Sentarse en una silla con la espalda recta y la mano derecha sosteniendo el borde de la silla. Colocar la mano izquierda en la clavícula derecha para estabilizar. El siguiente paso es llevar la barbilla hacia atrás y la oreja hacia el hombro, girando la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo.

Entonces, mantener la posición durante 30 a 60 segundos. Después de eso, volver a la posición inicial y repetir el estiramiento en el otro lado.

5. Estiramiento del músculo trapecio superior

El quinto elemento de nuestra lista con los mejores estiramientos para el cuello uterino comienza con la postura recta. El siguiente paso es sentarse en una silla y mantenga el borde del móvil con la mano derecha. Llevar el mentón hacia el pecho, la oreja hacia el hombro y girar a la derecha, mirando hacia arriba, en dirección al techo.

Usted todavía puede doblar el codo izquierdo en alto, poniendo la mano en la parte superior de la cabeza para causar más presión, como se muestra en la imagen de arriba. Sin embargo, no haga el movimiento de retirada, sólo presione. Mantener la posición durante 30 a 60 segundos.

Después, volver a la posición original y hacer el estiramiento con el otro lado.

6. Estiramiento del músculo elevador de la escápula.

Con la espalda recta, sentarse en una silla y sostener a su borde con la mano derecha. Entonces, llevar el mentón hacia el pecho, la oreja cerca del hombro izquierdo y la nariz en dirección a la axila izquierda.

La mano izquierda puede ser colocada en la cabeza para elevar la presión, pero no se debe hacer el movimiento de los jalones. Mantener la posición durante 30 a 60 segundos, volver a la posición original y cambiar el lado del ejercicio.

Para un estiramiento más profundo, levantar el brazo derecho, flexionando el codo, y poner la mano detrás de la cabeza, como en la imagen de arriba. Evitar encoger los hombros, llevar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, girar la cabeza hacia la izquierda y doblar el mentón hacia abajo.

Mantener la posición durante 30 a 60 segundos y alargar en el otro lado.

Quien no puede hacer estiramientos para cervical?

Personas que han sufrido una fractura, esguince o desgaste reciente en los huesos, están con la amplitud de movimiento limitada, tienen una inflamación o infección en las articulaciones, tienen síntomas de la osteoporosis, sienten dolor cuando la articulación se mueve o el músculo alargado y/o han sido diagnosticadas con alguna enfermedad de la piel o de la sangre no deben hacer estiramientos.

En estos casos, es fundamental que se busque la ayuda y el seguimiento médico para tratar el problema y que las actividades físicas sean practicadas sólo después de la liberación del médico.

Cuidado

Es más seguro estirar con la ayuda y supervisión de un entrenador físico. Además de enseñar las técnicas adecuadas, puede ayudar en caso de que algo va mal. Si esto no es posible, la pista que dejamos es de al menos consultar a un profesional de la educación física respecto de que la elongación es ideal para cada tipo de ejercicio y cómo se debe hacer.

También es importante verificar con el ortopedista o fisioterapeuta ¿qué tipos de estiramientos para cervical usted es capaz de hacer y la forma correcta de ejecutarlos.

Elija un lugar que le ofrezca privacidad para hacer su alargamiento, de modo que usted no sea sorprendido por nadie y no sea obligado a realizar movimientos bruscos, corriendo el riesgo de que se lastimen.

Otro punto relevante es la de elegir un entorno que no tenga muchos obstáculos para que usted no choca en un móvil o algo del tipo mientras hace el estiramiento y no se caiga o se lesione.

¿Qué opinas de estos estiramientos para cervical que separamos de arriba? Usted tiene la costumbre de estirar antes y/o después del entrenamiento con pesas? Un comentario a continuación!

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Este artículo apareció primero en Salud Responde: 6 Mejores Estiramientos para Cervical