6 Aperitivos Light Para Ayudar a su Dieta de Adelgazamiento - Salud Responde

Si usted piensa que para mantener su dieta en día necesita eliminar de su carta los platos y dejar de hacer lanchinhos en el intervalo de tiempo entre una comida y otra, sepa que estás un poco equivocado.

Muy por el contrario, hacer comidas, respetando la regla básica de alimentarse de tres en tres horas, ayuda en el proceso de pérdida de peso por contribuir a que el organismo se sienta saciado. Esto es importante porque evita que nos quedemos mucho tiempo sin comer y acabemos en los alimentando de forma exagerada en la siguiente comida, al estar con el estómago vacío.

Además, este hábito ayuda a mantener el metabolismo activo y dejar que las tasas de azúcar en la sangre bajo control.

Sin embargo, si hacer lanchinhos a lo largo del día no es el problema, comer los alimentos equivocados, ricos en calorías y azúcar no ayuda en nada a adelgazar. Por eso, es importante aprender a elegir las comidas correctas, dando preferencia a los aperitivos light, que deben satisfacer el cuerpo, ser fuentes de nutrientes y poseer un máximo de 200 calorías. Vamos a conocer algunas de las opciones de aperitivos light abajo?

1. Uvas

Cuando una persona comienza una dieta para adelgazar en un momento u otro va a escuchar a alguien aconsejar a incorporar frutas y verduras en la alimentación. Y esta es una excelente recomendación, teniendo en cuenta que ellos tienden a ser menos calóricos y tiene más nutrientes.

Sin embargo, antes de empezar a incluirlos en la alimentación, es necesario hacer una pequeña selección para elegir los más adecuados para el menú.

Para hacer un aperitivo, entre el café de la tarde y la cena, por ejemplo, una gran opción de fruta de la uva. Ella es sana, sabrosa, tiene solamente 69 calorías en cada porción de 100 g y aporta al organismo nutrientes como hierro, manganeso, vitaminas C, A, K y del complejo B, antioxidantes, además de tener la tasa de colesterol a cero.

2. Wrap de verduras

El wrap es un aperitivo enroladinho hecho con una masa de pan muy delgada y que lleva en el relleno de diversos tipos de ingredientes, dependiendo del gusto de quien lo consumen.

Para convertirlo en uno de los mejores aperitivos light, podemos elegir el pan sin levadura, que tiene 80 calorías por unidad y prepararlo con ingredientes más saludables, como los vegetales. Da para usar la zanahoria (30 calorías por unidad de imagen), el tomate (22 calorías por unidad de media) y la lechuga (14 calorías por cada 100 g).

3. Paleta de frutas natural

En los días más calurosos, nada como una paleta, ¿no es así? Además de sabroso, también es super refrescante. Sin embargo, sabemos que consumir este alimento, especialmente en las versiones industrializados, que pueden llegar a tener más de 180 calorías, puede ser un tiro en el pie de quien está queriendo adelgazar.

Sin embargo, antes de sacarlo de la lista de lanchinhos, que tal probar preparar un natural y casero, que puede convertirse en uno de los principales aperitivos light de su lista?

Disfrute de aquel jugo natural de frutas que usted ya debe estar acostumbrado a preparar, de naranja (94 calorías por 300 ml) o sandía (40 calorías por cada 200 ml), vierta la mezcla en moldes de paleta, deje congelar en el refrigerador y obtenga un delicioso, refrescante y saludable aperitivo.

4. Chips de verduras

Usted va a recibir a los amigos en casa para ver un partido de fútbol o para unas rondas de poker y debe servir unos aperitivos. Pero, ¿cómo escapar de los alimentos más grasos y cálidos como los ya tan tradicionales bocadillos? Apueste por los chips de verduras, que son aperitivos light bien crujientes y menos calóricos.

La receta puede hacerse con diferentes verduras como las patatas, calabacín, remolacha y chayote. A continuación encontrará las instrucciones de cómo preparar chips de calabacín:

Ingredientes:

Modo de preparación:

Cortar el calabacín en rodajas muy finas. Cubrir el plato del microondas con celofán propio para la cocina y poner las rodajas con cuidado, de modo que no quede encima de la otra. Condimentar con sal a gusto y dejar durante ocho minutos.

Después, llevar al horno de la cocina por 10 minutos más, para que los chips queden bien crujientes. Por fin, servir.

Además de sonar como una novedad culinaria, este plato disminuye (y mucho) el número de calorías consumidas con los snacks: son sólo el 20 por porción.

5. Ensalada en el asador

La ensalada en el asador es una manera de reunirse con aperitivos light en un solo aperitivo saludable. Usted puede utilizar el pepino, que tiene sólo 12 calorías por cada 100 g y posee fibras, calcio, hierro y las vitaminas A y C, y el tomate cherry, con 18 calorías por cada 100 g y que también es fuente de fibra y potasio.

A continuación conozca otros ingredientes que usted puede utilizar en su ensalada en el asador y cómo prepararla:

Ingredientes:

• 300 g de bolas de mozzarella de búfala;
• 1/4 de taza de té de aceite de oliva;
• 1 cucharada de orégano;
• 1 cucharadita de sal;
• 1 cucharada de té de pimienta de calabria;
• 10 tomates cherry cortados al medio;
• 150 g de rábanos pequeños cortados al medio;
• 1 pepino japonés cortado en rodajas de 1 cm de espesor;
• 40 hojas de menta.

Modo de preparación:

Cortar las bolitas de mozzarella de búfala por la mitad y condimentar con el aceite de oliva, el orégano, la sal y la pimienta de calabria. Utilizar palitos grandes en el montaje de los brochetas, intercalando el tomate cherry, los rábanos, la mozzarella de búfala templada, el pepino japonés y las hojas de menta.

Este plato también puede ser servido en un encuentro de amigos, especialmente en las reuniones con los compañeros de la dieta. Se tarda sólo 15 minutos para ser preparado y rinde 20 porciones, con 100 calorías cada uno.

6. Brochetas de tender y queso

Todavía en la onda de los anticuchos, que son aperitivos light sabrosos, fáciles de hacer y prácticos para comer, usted puede optar por el de tender y queso crema, que tiene sólo el 73 calorías por porción.

Para preparar, da para utilizar algunos ingredientes como el aceite de oliva, albahaca, pimienta y queso rallado para hacer una salsa de acompañamiento y combinar el queso y el tender en pequeños pinchos.

7. Sándwich de pepino

Con pequeñas rebanadas de pan integral o pan de molde sin corteza, pepino, menta y un poco de mayonesa es posible obtener un aperitivo diferente y ligero, con 94 calorías por porción.

8. Brochetas de frutas

El que no es muy fan de las ensaladas, puedes cambiar los ingredientes y aún así obtener un palillo saludable. Sólo tienes que prepararlo con frutas, con piña, melón, fresa, uva y kiwi, que además de ser sabrosas, también son nutritivas.

¿Qué opinas de estas ideas de aperitivos light que hemos dado arriba? Se suele hacer el que entre comidas para mantener en la dieta? Un comentario a continuación!

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