6 Mejores Estiramientos para los Hombros - Salud Responde

Practicar ejercicios de estiramientos trae una serie de beneficios. La lista incluye: el aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que ayuda a sentirse menos aletargado; la ayuda a la coordinación muscular, lo que puede ayudar a prevenir caídas; el alivio de la rigidez muscular; la lucha contra el estrés y la ayuda a la disminución de los niveles de azúcar en la sangre.

Además, alargar, ya que se ha asociado a otras ventajas como la mejora de la flexibilidad, la contribución con el alivio del dolor lumbar, la mejora de la circulación y ayuda a la postura y la respiración.

Sin embargo, los estiramientos deben ser incorporados a la calefacción y nunca se debe tratar de estirar los músculos que se encuentren calientes.

6 estiramientos para los hombros

Ahora, vamos a ver algunos ejemplos de estiramientos para los hombros, pero antes de llegar a ellos, le recomendamos que usted cuente con el acompañamiento de un educador físico para ejecutarlos.

El profesional enseñará la forma correcta de realizar cada movimiento, se indicará cuál es el momento adecuado para llevarlos a cabo, desarrollará estiramientos son convenientes para usted y cuántas veces se debe repetir cada uno de ellos.

Recuerde que este artículo sirve solamente para informar y dar ejemplos de cómo los estiramientos para los hombros pueden ser, sin embargo, no reemplaza la opinión profesional. Sin ella, usted corre el riesgo de lastimarse o no tener estiramientos eficientes.

Ahora que ya dimos el nuestro consejo, vamos a conocer algunas opciones de estiramientos para los hombros rígidos:

1. Alargamiento de corrección de postura

Empé, relajarse ligeramente la postura hacia adelante, sin exagerar. Entonces, corrigirpara la postura erguida, con una ligera flexión de la parte superior de la espalda, semcolocar presión en el cuello o en la espalda baja.

Durante el ejercicio, vale poner el dedo gordo entre los puntos de los hombros para asegurarse de que está sentido el movimiento en los lugares correctos: la parte superior de la espalda y las jinetas de los hombros.

2. Elevación de hombros

Empé o sentado, colocar los hombros al lado del cuerpo y mantener la espalda recta.Poco a poco, levantar los hombros hacia arriba en dirección a las orejas. Asegurar la colocación por unos segundos. Entonces, bajar lentamente los hombros para volver losao su posición inicial.

3. Alargamiento de cow-cara

Empé, extender el brazo derecho directamente hacia arriba. A continuación, doblar ocotovelo derecho y dejar que la mano detrás de la cabeza. Después, llevar el braçoesquerdo detrás de la espalda, doblando ese brazo y dejando la mano esquerdaencostar en la escápula derecha, con la palma de la mano mirando hacia fuera.

Alcançaros dedos de la mano derecha con la mano izquierda. Repetir el ejercicio con los ladostrocados. Para quien no pueda agarrar los dedos de una mano con la otra,se sugiere utilizar una toalla para ayudar, creando una ligera tensión, puxandogentilmente la toalla en direcciones opuestas, como en la siguiente imagen:

4. Alargamiento en la pared

Colocaras dos manos en las paredes, formando un ángulo de 90º para el cuerpo. Llevar los péspara atrás hasta que los brazos estén rectos y la inclinación, doblando hacia la frentepelos caderas. Mantener las jinetas de los hombros hacia atrás y evitar comprimir osombros alrededor del cuello.

Atención:no toque la pared y no dejar que los brazos sean levantados muy altopara evitar una colisión de los hombros.

5. Elongación del hilo de la aguja

Empezarel ejercicio en la posición de cuatro en una cinta de ejercicios, con las palmasdas manos pegadas en la estera. Despegar la mano izquierda de la cinta y de «meter» obraço izquierdo en el espacio entre el brazo derecho y la pierna izquierda, dejando aparte posterior de la mano izquierda y el brazo izquierdo el deslizamiento a lo largo de la cinta.

Dejar la parte superior del cuerpo – la espina torácica – girar de forma natural en dirección a la derecha, sin embargo, sin dejar de mantener los niveles de las caderas. Dejar de empujar el brazo hacia la derecha en el punto en el que las caderas empiezan a abrir a la derecha.

6. El alargamiento de la esfinge, con la extensión de brazo

Acostarse boca abajo en una colchoneta de ejercicios, con los brazos doblados al lado del cuerpo, las palmas de las manos en la colchoneta, prácticamente uniforme en el pecho, y los dedos de las manos apuntando hacia el frente.

Levantaro pecho tal y como demuestra la imagen, sin embargo, dejando las manos en la misma posición esentindo un arco sólo en la parte superior de la espalda – sin presión alguna nalombar. Mantener los codos comprimidos, próximos al lado del cuerpo.

En consecuencia, levantar la mano derecha de la cinta y de enderezar el brazo derecho, llevando el bíceps (músculo del brazo) en línea con la oreja, si ello es posible, como indica la imagen de arriba. Centrarse en no dejar que el hombro se levanta y no tocar o afectar el cuello.

La colocación debe ser asegurada durante cinco segundos. A continuación, se debe bajar obraço derecho y repetir el ejercicio en el otro lado.

Cuidado con los estiramientos para los hombros

No se debe realizar estiramientos cuando haya que hacer algún tipo de ejercicios que requieren fuerza (estáticos), quien siente dolor o tiene estiramiento muscular, personas con tendones o ligamentos lesionados, practicantes con alguna microrruptura muscular y cuando la musculatura está sobrecargada o contraída.

No se debe exagerar en la ejecución de los estiramientos para los hombros. Cualquier tipo de estiramiento nunca debe ser forzado.Usted debe ser capaz de relajarse en un alargamiento. Si usted está en el dolor, usted está haciendo mal.

Los estiramientos sólo deben ser realizados antes y después del entrenamiento cuando hay la indicación del profesional de educación física.

Usted tiene la intención de hacer estos estiramientos para los hombros por estar sintiendo algo de molestia muscular en la región o alguna otra condición específica? Ya suele hacer alguno de ellos? Un comentario a continuación!

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