50 Alimentos Con Pocas Calorías y Saludables

Quién desea adelgazar sabes que sin duda necesita aprender a alimentarse correctamente y aprender a sustituir ciertos alimentos por otros más saludables y con menos calorías en la dieta.

Vamos a conocer algunos de estos alimentos con pocas calorías y que también son saludables:

1. Rúcula

En cada media taza de rúcula sólo hay dos calorías. Además, la verdura es rica en fibra, potasio y las vitaminas A, C y K. Ella tiene sólo el 0,07 gramos de grasas por porción y es pobre en colesterol.

2. Arroz integral

Una dieta no significa dejar de comer lo que le gusta, pero la demanda reemplazar algunas comidas comunes por alimentos con pocas calorías sustitutos.

Por eso, una sugerencia es cambiar el arroz común, que llega a tener 204 calorías por porción, por el arroz integral, que contiene 180 calorías a cada medida.

3. Espárragos

La medida de una taza con espárragos cuenta con 27 calorías. Conocida como una verdura desintoxicante, el alimento también actúa como un diurético y ayuda a aumentar la velocidad del metabolismo, siendo utilizado hasta en el tratamiento contra la resaca.

4. Avena

La avena es un grano que tiene vitaminas del complejo B1, que contribuye con el funcionamiento del sistema nervioso y contiene fibras solubles que ayudan a reducir el colesterol. Una porción de avena en copos 104 calorías.

5. Brócoli

100 gramos de brócoli tienen sólo el 31 calorías y además son muy saludables, ofreciendo múltiples beneficios al cuerpo humano, como la disminución del riesgo de cáncer en el colon y el aumento de la probabilidad de supervivencia en casos de cáncer de mama, debido a sus poderosos antioxidantes.

6. Sandía

Además de ser sabroso, la sandía cuenta con sólo 30 calorías en una porción de 100 gramos. La fruta aún es diurética y contiene varias vitaminas como la A, B1, B2, B6 y C.

7. Sopa de verduras

La sopa de verduras es una manera de unir algunos alimentos con pocas calorías en una sola comida. Una porción de ella tiene 98 calorías y puede sustituir la cena en los días más fríos, por ejemplo.

8. Frijol negro

Una concha de frijol negro tiene sólo 61 calorías y es rica en hierro y fibra, que contribuyen con el proceso de digestión del organismo.

9. Jugo verde

Así como la sopa de verduras, el jugo verde es una excelente manera de unir los alimentos con pocas calorías y saludables como la berenjena, la col rizada, el agua de coco y zanahoria en una comida. En promedio, una taza de jugo verde tiene 84 calorías.

10. Col de Bruselas

La col de bruselas es un alimento con sólo 38 calorías por taza y que es rico en fibras y nutrientes saludables que ayudan a prevenir el cáncer.

11. Col

En cada 100 gramos de repollo, encontramos sólo 24 calorías. Además, el ingrediente ofrece vitaminas, minerales, fibras y nutrientes que también contribuyen con la prevención del cáncer.

12. Lechuga

La lechuga tiene ocho calorías por taza y todavía es una fuente de vitaminas del complejo B, que son importantes para el sistema neurológico.

13. Remolacha

Una taza de remolacha tiene 58 calorías y diversas sustancias beneficiosas para el organismo como antioxidantes, hierro, potasio y fibra.

14. Coliflor

La coliflor es otro alimento que tiene propiedades que ayudan a combatir el cáncer y también es rica en vitamina C, que contribuye con el tratamiento de los resfriados y la gripe y combate el envejecimiento de la piel. 100 gramos del ingrediente son de sólo 40 calorías.

15. Pomelo

El pomelo, también conocida como pomelo, trae beneficios a la salud del corazón y contiene licopeno, que ayuda a proteger las paredes de las arterias contra daños causados por la oxidación. La fruta presenta 32 calorías por cada 100 gramos.

16. Setas

Los hongos proporcionan al cuerpo los antioxidantes que refuerzan el sistema inmunológico y todavía tienen potasio, vitaminas del complejo B y fibra. Una taza de setas tiene solo 15 calorías.

17. Tomate

Un alimento que rara vez falta en la ensalada del brasileño es el tomate. Se previene contra el cáncer, y es una fuente rica en potasio, fibra y vitamina C. Un tomate mediano entero tiene 22 calorías.

18. Nabo

El nabo es una fuente rica en vitamina C y se presenta sólo 36 calorías por taza.

19. Berros

Con sólo cuatro calorías por taza, el berro es otro indicio de alimentos con pocas calorías que tiene propiedades importantes en la lucha contra el cáncer.

20. Calabacín (cepa débil

El calabacín (cepa débil puede traer la sensación de saciedad en sólo 20 calorías por taza y también es fuente de vitamina A.

21. Espinacas

Con menos de 10 calorías por la medida, el número llega a sólo siete – la espinaca contiene beta-caroteno y vitamina C.

22. Limón

Un limón entero sin cáscara tiene 20 calorías, y es una fuente rica en vitamina C y fibras. En los días más calurosos, una limonada bien fría es una gran opción y sólo hay 84 calorías en un vaso de 200 mL.

23. Col

Uno de los alimentos con pocas calorías de la receta del jugo verde, la col presenta cinco calorías por taza y es rica en manganeso, nutriente importante para la regulación de azúcar en la sangre.

24. Ajo

Este ingrediente que se utiliza para dar un sabor más comidas, como por ejemplo el arroz, es ideal para combatir los resfriados y puede prevenir las infecciones urinarias. Encontramos cuatro calorías en un diente de ajo.

25. Pimienta

Algunas personas pueden no ser muy fans del sabor picante de la pimienta, pero este ingrediente ayuda en la digestión y ayuda a promover el control del colesterol. En media taza de pimiento hay 30 calorías.

26. Cebolla

Otro ingrediente que se utiliza en la cocina brasileña, ya sea en ensaladas o como acompañamiento de la carne. Con 32 calorías por media taza, la cebolla es un anti-infamatório natural y ayuda a reducir el mal colesterol en el organismo.

27. Calabaza

Poseyendo 30 calorías por la medida de una taza, la calabaza tiene beta-caroteno y potasio, que ayuda a disminuir la presión arterial.

28. Los rábanos

Una taza con rábanos tiene sólo 19 calorías y es una excelente fuente de potasio, ácido fólico y antioxidantes.

29. Té

La mayoría de los tés son muy saludables porque contienen un antioxidante llamado polifenol, que protege a las células y además ayuda a adelgazar, como es el caso del té rojo, con sólo dos calorías en 227 gramos.

30. Apio

Con tan sólo 16 calorías, el apio contribuye a una gestación saludable debido a la presencia de eritrocitos en su composición.

31. Zanahoria

La zanahoria posee carotenoide, sustancia que ayuda a reducir inflamaciones causadas por enfermedades como el asma y la artritis reumatoide. Media taza de zanahoria tiene 22 calorías.

32. Higo

Un higo medio contiene 37 calorías. Su consumo ayuda a reducir la hipertensión y la presión arterial.

33. Calabacín

Cada taza de calabacín tiene 20 calorías. El alimento es rico en vitamina A, además de ser encontrado fácilmente en los supermercados.

34. Hinojo

Es una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales y tiene sólo 27 calorías por taza.

35. Fresa

Con 32 calorías en mitad de una taza, es uno de los alimentos con pocas calorías y posee sustancias anti-inflamatorias que reducen los riesgos de enfermedades del corazón.

36. Pan integral

Una rebanada de pan integral tiene 68 calorías y es uno de los alimentos con pocas calorías que proporciona una mayor sensación de saciedad. Pero es preciso tener en cuenta con el ingrediente que se utiliza como acompañamiento, para que no aumente mucho el número de calorías de la comida.

37. Piña

100 gramos de piña tienen 48 calorías y la fruta contiene fibra, vitaminas y minerales.

38. Queso blanco

A quién no le gusta dejar el queso de lado en sus comidas, una opción es el queso blanco, que tiene 69 calorías.

39. Tofu

Una porción de tofu contiene sólo 32 calorías y todavía ayuda y es un alimento que también ayuda a dar sensación de saciedad.

40. Café

La tradicional bebida brasileña puede sustituir los dulces como postre después del almuerzo, ya que tiene sólo 2 calorías por taza.

41. Yogur

Para un desayuno saludable, el yogur natural descremado es una buena opción, con 75 calorías por porción.

42. Maní

El maní es una opción de alimentos con pocas calorías que sea la solución para esos momentos de hambre inesperada entre las comidas. El alimento sin piel tiene 86 calorías por porción y nada de grasas trans.

43. Melón

Una taza de melón tiene 53 calorías y posee nutrientes como el calcio, vitaminas A, C y del complejo B.

44. Ciruela

Una ciruela contiene sólo 30 calorías y ayuda en el tratamiento contra la obesidad y la osteoporosis.

45. Pera

Hay 58 calorías en 100 gramos de pera y fruta, ayuda a aumentar los niveles de energía en el organismo.

46. Uva

Una porción de uvas sin semillas cuenta con 27 calorías y son fuentes de carbohidratos y vitamina C.

47. Linaza

La linaza se beneficia el intestino y el corazón. Una cucharada de las semillas molidas contiene 37 calorías.

48. Papaya

El papaya pequeño tiene 59 calorías y la fruta es importante para el proceso de digestión del organismo.

49. Naranja

La naranja es una de las principales fuentes de vitamina C, y una unidad de la fruta con 62 calorías.

50. Mandarina

Una mandarina pequeña cuenta con 37 calorías y beneficios como el fortalecimiento de los músculos y huesos y alivio del estreñimiento.

Pulgares de los consejos?

¿Cuáles de estos alimentos con pocas calorías aún no están presentes con frecuencia en su dieta? Usted suele hacer comidas saludables? Un comentario a continuación!

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