10 Estrategias Para Iniciar una Alimentación Balanceada

La mejor estrategia para tener una alimentación balanceada es empezar a comer más alimentos saludables. Esto le da a su cuerpo tiempo para adaptarse, evitando la sensación de privación y dolores de cabeza repentinos que pueden ocurrir con dietas desintoxicantes drásticas.

A medida que usted continúa a comer más alimentos saludables, usted necesitará menos de los alimentos no saludables por supuesto, y algunos pequeños trucos que pueden necesitar un poco de motivación pronto se convertirán en simples rutinas. Entonces, aquí están las 10 mejores estrategias para incorporar una alimentación equilibrada a su dieta.

1. Agregue Nutrición Extra

Hay muchas semillas, nueces y suplementos alimenticios llenos de nutrición, que usted puede agregar fácilmente a sus comidas. Por ejemplo:

• Juega un poco de semillas de chía en su cereal de la mañana o de la ensalada del almuerzo: sólo una cucharada de sopa contiene aproximadamente 10% de la cantidad recomendada de calcio, el 20% de las fibras y 8 veces más omega 3 que el salmón! Ella también es rica en antioxidantes como el arándano.
• Agregue el aceite de linaza a tus verduras o salsa de ensalada – tiene 6 veces más omega 3 que la mayoría de los aceites de pescado y una simple cuchara de té puede ofrecer la dosis diaria recomendada.
• Usted también puede añadir levadura de cerveza a la ensalada, sopa o palomitas de maiz casera – 2 cucharadas ofrecen el 90% de su necesidad diaria de selenio, el 50% de cobre, el 50% de niacina, el 40% de la vitamina B6, 30% de proteínas y otras vitaminas y minerales!

2. Cambie A Varios Granos Integrales

Pruebe la pasta integral, o mejor aún, fideos de trigo sarraceno. En lugar de arroz blanco como el integral o el rojo. Además de algunos sabores nuevos (el arroz rojo es mejor con el pescado), usted va a recibir mucho más en la nutrición, ya que la mayoría de los minerales y la fibra se encuentra en la cáscara del grano. La fibra es importante para una alimentación equilibrada keria te ayuda a sentirse saciado y comer menos, mientras que también es importante para la función intestinal y la digestión.

3. Consumir Algunos Alimentos Crudos

Mientras que algunos nutrientes están presentes en grandes cantidades en alimentos cocidos (por ejemplo, beta caroteno y licopeno), alimentos cocidos y jugos pasteurizados pierden grandes cantidades de vitamina C y enzimas que ayudan en la digestión y absorción de nutrientes. Así, es muy beneficioso comer más ensaladas crudas, jugos frescos y comidas crudas.

4. Agregue Más Acompañamientos

Además de comer más frutas crudas y ensaladas verdes, puede ser aún más su alimentación equilibrada al agregar más vegetales o verduras como acompañamiento de cualquier comida. Te gusta la carne? La próxima vez que tenga que comer, pruebe con una porción de espinacas y espárragos. Fan de lasaña? Prueba a añadir una capa extra de vegetales. Cuanto más vegetales se agrega a las comidas, menos carbohidratos refinados usted come.

5. Actualice Sus Comidas Favoritas

Tener una alimentación balanceada no es una cosa nueva – ya hay varias recetas para ayudarte a comer mejor. Los cocineros creativos y apasionados han desarrollado versiones más saludables y, sí, también sabrosas, la mayoría de los alimentos. Es normal dudar en un principio, pero pruébalo! En el peor de los casos, usted pierde 30 minutos y el precio de 1 comida, pero usted también puede descubrir que tiene un nuevo plato saludable favorito.

6. Beba Sana

Otra forma de incorporar más alimentos integrales, nutritivos y saludables en su estilo de vida diario, es beber más bebidas saludables. Jugos de frutas frescos y crudos son una opción, pero los jugos de vegetales frescos son aún mejores – con muy pocas calorías y azúcar, y ricos en minerales, vitaminas y enzimas. Las Vitaminas también son una gran opción ya que contienen toda la fibra que falta en jugos y nos ayudan a sentirnos satisfechos.

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Finalmente, una opción sabrosa y muy saludable es el agua con sabor – que es sólo agua con trozos de frutas y hierbas. Por ejemplo, limón con menta o naranja con fresa o sandía, lima, pepino… Al final, el agua es la bebida más hidratante y agua con sabor puede tener algunas vitaminas.

7. Utilice un Plan de Comida

Con una lista de tareas larga y un día completo, es fácil olvidarse de tener una alimentación balanceada. A menudo recurrimos a la comida rápida o refrigerios malos porque no están organizados suficiente para tener una comida saludable. Ahora hay servicios de planificación de comidas saludables que ofrecen un plan semanal con recetas nutritivas y sabrosas con una lista de la compra completa – reduciendo el tiempo que usted pasó en el supermercado y en casa.

8. Comer de Forma Saludable

La mayoría de las personas les gusta comer fuera. Y esto puede ser una oportunidad para probar algo nuevo e interesante, mientras que también se incorpora una nutrición más completa a su alimentación equilibrada. Entonces, ¿por qué no ir a un restaurante con opciones de alimentos saludables y naturales de la próxima vez?

9. Compre Más Saludable

Es fácil comer más alimentos saludables cuando usted los tiene a mano! Es la misma cosa con los alimentos no saludables. Si la compra de alimentos no saludables, usted va a comer. Así, evite la tentación y solo ve a un supermercado de productos naturales, llene su cesta con frutas y vegetales frescos, granos enteros y bocadillos saludables. Cuando usted tiene opciones saludables en su armario o en el congelador, se los comerá más a menudo sin esfuerzo.

10. Elige Buenos Aperitivos

En algunas situaciones, es difícil cambiar tu plato principal para una comida saludable. Pero usted siempre tiene la oportunidad de comer una merienda saludable! Un paquete de nueces crudas y sin sal es muy saciante y ofrece muchos ácidos grasos esenciales, palitos de zanahoria crujiente son ricos en vitamina A y fibra, mientras que las galletas de quinua son ricas en proteínas.

¿Cuáles de estas estrategias parecen ser los puntos más difíciles para usted tener una alimentación balanceada? Un comentario a continuación!

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